#不眠

結論深夜に目が覚めて20分以上眠れないなら、布団を出て別部屋で単調な作業を挟むほうが二度寝までの距離が短くなります。スマホは短時間・受動利用にとどめ、呼吸を吐く息長めに切り替えて戻るのが基本形です。

結論4時起きが2週間以上続き、日中の気分の落ち込みや疲労感まで出ているなら早朝覚醒として対応します。原因はうつ・更年期・加齢・薬・アルコールが重なることが多く、背景ごとに受診先が変わるため、症状の記録を持って心療内科か内科に相談するのが近道です。

結論不眠が週3回以上・3か月超なら慢性不眠症として精神科・心療内科・睡眠障害内科で診てもらえます。日本睡眠学会のサイトで認定施設を検索するか、まずかかりつけ医に紹介状を依頼してください。